칼슘 보충제 효능, 복용법, 부작용

 

안녕하세요, 여러분! 오늘은 건강에 관심 있는 분들이라면 꼭 알아야 할 주제인 '칼슘'에 대해 이야기해 보려고 합니다. 칼슘이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 그리고 칼슘 보충제를 어떻게 복용하며 어떤 효과를 기대할 수 있는지, 그리고 주의해야 할 점은 무엇인지 함께 알아보겠습니다.

칼슘이란?

칼슘이란 우리 몸에서 가장 많이 찾을 수 있는 무기질 중 하나로서, 건강한 뼈와 이를 지탱하는 근육, 신경 시스템의 유지에 필수적입니다. 그뿐만 아니라 심장 및 다른 기관들의 정상적인 작동을 위해서도 필요합니다.

 

칼슘 보충제의 효능

 

ㆍ 건강한 뼈와 이: 우리 몸에서 찾을 수 있는 칼슘의 99%는 뼈와 이에 저장되어 있습니다. 충분한 칼슘이 섭취되면 강하고 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다.

ㆍ 신경 전달: 신경세포 사이에서 정보를 전달하는 역할도 합니다.

ㆍ 혈액 응고: 상처가 나면 혈액이 응고되어 상처를 막는데 이 과정에서도 칼슘이 중요한 역할을 합니다.

 

칼슘 보충제 복용법

칼슘 보충제의 복용법은 개인의 건강 상태, 식단, 연령 등에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 가이드라인을 따릅니다:

ㆍ 식사 후 복용: 칼슘이 잘 흡수되려면 스토마틱 애씨드(위산)가 필요하므로, 대개 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

ㆍ 분할 복용: 하루에 500mg 이상의 칼슘을 섭취할 경우, 몸이 한 번에 모든 칼슘을 효율적으로 흡수하지 못하므로 일일 권장량을 여러 번에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

ㆍ 비타민 D와 함께: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 중요한 역할을 하므로, 비타민 D가 함께 포함된 제품을 선택하거나 비타민 D 보충제를 함께 먹는 것이 좋습니다.

ㆍ 일일 권장량 지키기: 고령자나 임산부 등 특정 집단에서는 더 많은 칼슘이 필요할 수 있지만 일반적으로 성인 남성과 여성은 하루에 1000mg의 칼슘이 필요합니다. 과다한 양의 칼슘이 섭취되면 부작용을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

마지막으로, 모든 건강 보조제와 마찬가지로 의사나 영양사 등 전문가와 상담한 후 칼슘이 보충제를 시작하는 것이 좋습니다.

부작용과 주의 사항

칼슘 보충제는 일반적으로  과다 복용은 복부 불편감, 변비, 신장 결석 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 권장량을 초과하여 복용하지 않는 것이 중요합니다.

특히 신장 질환, 갑상선 문제 등 특정 질병을 가진 사람들은 의사와 상의 후 칼슘이 보충제를 복용해야 합니다.